Heb je je ooit afgevraagd wat je precies moet eten na een buikspiertraining? Het is een van de moeilijkste oefeningen die je kunt doen, dus het is belangrijk om goed te eten na een training.
Het zomerseizoen staat voor de deur en mensen werken er hard aan om hun buikspieren te versterken. Als het doel niet alleen is om de buikspieren te versterken, maar ook om het buikvetpercentage te verlagen en sneller te herstellen, dan is goed eten een groot deel van het proces, dus laten we bespreken wat we precies moeten eten na een buiktraining.
Water, Overal Water!
Vergeet niet dat als je hard traint, je veel zweet, wat betekent dat je veel water uit je lichaam verliest, dat moet worden bijgevuld. Drink vloeistoffen tijdens uw training. Als u het vergeet, moet u na het sporten ten minste twee kopjes drinken. Moet je alleen water drinken tijdens een training? U kunt buiten vinden.
Eiwitten Boven Koolhydraten, Toch? Welnee.
Het blijkt dat koolhydraten net zo belangrijk zijn als eiwitten in een gemiddelde maaltijd. Maar laten we daar dieper op ingaan.
Koolhydraten zijn een macronutriënt die belangrijk is in ons lichaam. Medische studies hebben aangetoond dat ze een van de belangrijkste energiebronnen voor ons lichaam zijn. Er zijn twee soorten koolhydraten beschikbaar:
Eenvoudige koolhydraten zijn in feite suikers.
Elk enkelvoudig koolhydraat is gemaakt van één, of mogelijk twee suikermoleculen (vandaar de naam, eenvoudig). Ze zijn ook de snelste manier van energie, omdat ze heel gemakkelijk verteerbaar zijn en de energie in de vorm van glucose meteen aan de bloedbaan zullen produceren, de energie wordt in onze cellen opgeslagen als glycogeen en als het niet onmiddellijk wordt gebruikt, wordt het omgezet in dik.
Eenvoudige koolhydraten bevatten vaak weinig vitamines en mineralen, maar niet zoveel als fruit en worden daarom beschouwd als gewichtstoename. Je hoeft mij niet twee keer te horen zeggen dat de plaats waar extra vet wordt opgeslagen in je onderbuik is.
Voorbeeld: sommige soorten fruit en desserts, zoete dranken, ontbijtgranen, gebak, witbrood , enz.
Complexe koolhydraten zijn, raad eens, complexer.
Hun moleculaire en chemische structuur is ingewikkelder en ze zijn moeilijker te verteren. Ze geven over een langere tijd energie af. Als je voor een gezond en lang leven gaat, moet je je meer richten op complexe koolhydraten.
Voorbeelden: Volkorenbrood, zemelengranen, vers fruit, de meeste groenten (groen), havermout, bruine rijst, aardappelen, pasta
Dus wat moet je eten na de buikspiertraining? Ga zeker voor complexe voeding op basis van koolhydraten , zoals groente, fruit, havermout of maak zelf een shake met deze ingrediënten.
Zonder eiwit zou je niet kunnen bewegen, buigen of welke vorm van beweging dan ook, omdat het de structurele ondersteuning van je lichaam is. Eiwit zorgt voor spiergroei en regeneratie, terwijl het ook je botten en bloedvaten beschermt door ze gezond te houden. Het heeft het vermogen om hormonen en enzymen te synthetiseren. Het helpt je vochtbalans op peil te houden.
Persoonlijk zou ik liever shaken met eiwitpoeder en magere melk. U kunt ook kiezen voor eieren, mager vlees, varkensvlees, tofu en peulvruchten of bonen. Of je kunt gewoon wat noten pakken. Vermijd vet vlees en gefrituurd voedsel.
Gevolgtrekking
We hebben kort uitgelegd wat de effecten zijn van eiwitten en koolhydraten op je lichaam, welke op de lange termijn beter voor je zijn, en hoe je onnodig vet en vet voedsel, dat je zomerse sixpack kan blokkeren, kunt beperken. U zou nu moeten weten wat u moet eten na een buikspiertraining.
