Biotine, een B-vitamine, zou de haargroei stimuleren, haaruitval verminderen, nagels versterken en helpen bij het metabolisme van vetten en aminozuren. Het is ook bekend als co-enzym R, vitamine H en vitamine B7.
Maar werkt het echt en hoeveel biotine moet je per dag innemen om de beste resultaten te zien?
We hebben de beste biotineproducten op de markt geanalyseerd om erachter te komen. Dit omvat alle toegevoegde ingrediënten, feedback van klanten, gezondheidsvoordelen en de beste vegetarische biotine.
We hebben ook gekeken naar wetenschappelijke studies die het vermogen van biotines om haar te laten groeien, hebben getest om de doeltreffendheid ervan te bewijzen. Zoek uit of snel oplossende capsules beter werken dan tabletten, en of een dosis van 10.000 mcg echt effectiever is dan 1.000 mcg.
Deze gids zal al uw vragen over biotinetekorten beantwoorden en u voorzien van de beste biotinesupplementen.
Wat Is Biotine?
Biotine (ook bekend als vitamine B7) is een in water oplosbare B-vitamine die het lichaam helpt bij het metaboliseren van koolhydraten en vetten. Als B-vitamine is het een uitstekende energiebron en essentieel voor het aanmaken van belangrijke enzymen.
Oorspronkelijk ontdekt in 1927, kostte het 40 jaar onderzoek om als vitamine te worden erkend.
Biotine is van nature te vinden in volle granen en eieren, maar ook in bananen, volle granen en eidooiers. Door voedselverwerkingsmethoden kan het echter verdwijnen. Zoek altijd naar minder bewerkte versies van deze voedingsmiddelen om de inname van biotine te maximaliseren.
Biotine wordt vaak gebruikt door bodybuilders om het gebrek aan avidine in eidooiers te compenseren. Avidine, een biotine-bindend eiwit dat resistent is tegen de verteringsenzymen van de pancreas, staat ook bekend als biotine-bindend eiwit. Dit betekent dat avidine uit de voeding zich bindt aan biotine uit de voeding en voorkomt dat het wordt opgenomen.
Mensen nemen vaak biotinesupplementen om hun huid, haar en nagels te verbeteren. Biotine is een essentiële voedingsstof voor zwangerschap vanwege het belang ervan in de embryonale groei.
Ten minste twee onderzoeken hebben vragen opgeroepen over de geschiktheid van biotine tijdens de zwangerschap. Deze gegevens waren echter onvoldoende om een verhoging ten opzichte van de normale aanbeveling op basis van leeftijd te rechtvaardigen.
Een aantal klinische onderzoeken hebben de gezondheidsvoordelen van biotine onderzocht, evenals het vermogen om de haargroei te verhogen.
Helaas is er geen grote hoeveelheid openbaar beschikbaar onderzoek naar het wijdverbreide gebruik van biotinesupplementen. Een voorbeeld is een onderzoek dat plaatsvond in Zwitserland, dat een toename van 25 procent in nagelplaatdikte aantoonde bij patiënten met broze nagels.
63 procent van degenen die dagelijkse suppletie namen, vertoonde klinische verbetering, maar de steekproefomvang was beperkt tot slechts vierenveertig patiënten.
Top Beste Biotinesupplementen
Er zijn tegenwoordig letterlijk honderden biotinesupplementen op de markt, maar welke is geschikt voor jou?
Sommige worden verkocht als nagelgroeiproducten, andere als kruidensupplementen en sommige bevatten biotine als onderdeel van een compleet vitamine B-complex.
We hebben een lijst samengesteld met de top 10 best verkochte biotinesupplementen waaruit je kunt kiezen als je op zoek bent naar pure, hoogwaardige biotine .
Deze werden gekozen op basis van de kosten per portie, feedback van klanten, hoeveelheid biotine en gemak (bijvoorbeeld het nemen van 1 capsule per dag in plaats van 6 capsules per dag).
Natrol Biotine Maximale sterkte 10.000 mg
Het zijn tabletten, dus je hoeft je geen zorgen te maken over gelatinecapsules. Dit maakt ze een geweldige keuze voor veganisten en vegetariërs.
- 10.000 mcg biotine per portie
- Bevat 66 mg calcium om sterke botten te helpen behouden
- Verkrijgbaar in doses van 1.000 mcg of 5.000 mg
- Gemaakt in de VS
- 100% geschikt voor vegetariërs
In termen van waar voor je geld, is Nutricost Biotin het enige supplement dat we hebben gezien dat Natrol kan verslaan op prijs. Deze gids is geschreven in een tijd dat Natrol 10.000 mg € 1 per portie kostte. Nutricos gebruikt echter gelatine-bevattende capsules.
Nature’s Bounty Biotine-softgels 10.000 mg
Natures Bounty biedt een van de meest effectieve biotinesupplementen die beschikbaar zijn. Het heeft een maximale sterkte van 10.000 mg om gezonde nagels en haar te helpen behouden. U kunt ook capsules van 1.000 mcg of 5.000 mg kopen om uw inname geleidelijk te verhogen.
Qua prijs zit je niet ver van Natrol Biotin 10.000 mcg af. Hoewel de prijzen het hele jaar door fluctueren, zijn er meestal aanbiedingen voor meerdere pakketten die zo laag zijn als per portie.
Helaas is het bezorgsysteem het enige probleem. Capsules hebben andere ingrediënten nodig dan tabletten, in dit geval sojaolie en gelatine, waardoor ze ongeschikt zijn voor vegetariërs.
- 10.000 mg biotine per portie
- Ook verkrijgbaar in doses van 1.000 mcg en 5.000 mcg
- Ondersteunt gezond haar, huid en nagels
- Gemaakt in de VS
- Dit is niet geschikt voor vegetariërs
- Een bedrijf met meer dan 50 jaar ervaring in het ontwikkelen van supplementen
Natures Bounty Biotin helpt het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten te ondersteunen. Veel klanten melden sterkere nagels en sterker haar in slechts 2 weken.
Sportonderzoek Biotine 5.000 mcg
Sports Research Biotin verpakt 5.000 mcg in elke vloeibare softgel, met plantaardige glycerine en gezuiverd water in plaats van gelatine. Dit maakt ze een uitstekende keuze voor vegetariërs die de gelatine en soja die vaak in capsules worden aangetroffen, willen vermijden.
- 5.000 mcg biotine per portie
- Vegetarische softgels
- Niet-GMO, glutenvrij en zuivelvrij
- HPLC-test
- Verpakking in NSF- en cGMP-gecertificeerde faciliteiten
- Gemaakt in de VS
- Ondersteunt een gezonde huid- en haargroei
- Versterkt broze nagels
De ingrediëntenlijst maakt het ook een van de meer unieke biotinesupplementen, met kokosolie voor een betere opname en biologische bijenwas om de gezondheid van je huid en haar te verbeteren.
Sports Research is trots op hun biotinekwaliteit, omdat het een niet-GMO, glutenvrij supplement is. Het wordt ook geproduceerd in GMP-gecertificeerde fabrieken in de VS. Elke fles heeft zelfs een geld-terug-garantie van 90 dagen.
Qua prijs heeft Sports Research niet de goedkoopste biotine, maar het is zeker een van de meest populaire. Voor een fles van 120 stuks betaal je meestal ongeveer per 1.000 mcg. Dit wordt vergeleken met een Natrol 10.000 mcg biotine tabletten.
Incite Nutrition Biotine 10.000 mg
Hoewel Incite Nutrition niet hetzelfde aantal beoordelingen heeft als Natrol en Sports Research, zijn we van mening dat ze een van de beste biotineproducten op de markt bieden.
Helaas kun je een dosis kleiner dan 10.000 mcg niet kopen, maar dit is hoe dan ook de concentratie die door de meeste van de beste biotinesupplementen wordt gebruikt. Incite heeft ook een van hun biotineproducten gecombineerd met bijna 3 keer zoveel calcium per portie in vergelijking met Natrol (176 mg per tablet).
- 10.000 mcg biotine per capsule
- Verbeter de gezondheid van de huid en versterkt broze nagels
- Kan de haargroei verbeteren
- Beschouwd als een van de meest effectieve vitamines voor haaruitval
- Vervaardigd om te voldoen aan de GMP-normen
- Gemaakt in het VK
Elke fles bevat 200 vegetarische capsules, die plantaardige cellulose gebruiken in plaats van gelatine om een product te creëren dat geschikt is voor vegetariërs. Met een aanbevolen dosering van 1 capsule per dag is dit voldoende voor minimaal 6 maanden.
De prijs is een beetje hoog in vergelijking met Natrol en Natures Bounty, maar spraken nog steeds alleen per portie. Dit is nog steeds een grote waarde in vergelijking met wat u normaal gesproken zou betalen voor Vitafusion Biotin Gummies bij 5.000 mg.
Nutricost Biotine 10.000 mcg
Nutricos heeft momenteel een van de goedkoopste biotinesupplementen die beschikbaar zijn, met een prijs van slechts per portie. Zelfs de populaire Natrol Biotin-kosten per portie op het moment van deze gids. Ze bieden allebei dezelfde dosis van 10.000 mg.
- 10.000 mg biotine per portie
- 240 capsules per fles genoeg voor een voorraad van 8 maanden
- Gemaakt in GMP-gecertificeerde faciliteiten
- Niet-GMO en glutenvrij
- Uitstekende prijs-kwaliteitverhouding
- Gemaakt in de VS
Nutricos gebruikt gelatine om hun capsules te maken. Dit betekent dat dit product niet geschikt is voor vegetariërs. Natrol behoudt de titel van goedkoopste biotine voor vegetariërs, omdat ze tabletten gebruiken waarvoor geen soja of gelatine nodig is.
Het is ook goedkoper dan alles-in-één haargroeisupplementen zoals Zhou Nutrition Hairfluence, die gemakkelijk in de honderden dollars per portie kunnen lopen.
Zenwise Labs Biotine 10.000 mcg
Zenwise Labs Biotin staat iets lager in onze top 10 dan Sports Research, ondanks dat het vaak 2-3 cent per capsule kost. Beide zijn supplementen van 5.000 mg. Sports Research biedt echter biologische bijenwas en kokosolie om haarbeschadiging te verminderen en verlies van haareiwitten te voorkomen.
Elke fles heeft 120 capsules, gemaakt van plantaardige cellulose in plaats van gelatine. Ze zijn geschikt voor vegetariërs.
- 5.000 mcg biotine per capsule
- 120 capsules per fles, genoeg voor een voorraad van 4 maanden
- Gefabriceerd in GMP-gecertificeerde faciliteiten
- Glutenvrij
- Er is geen tarwe, ei of melk.
- Veggie capsules voor vegetariërs (geen gelatine)
- Gemaakt in de VS
Zenwise Labs biedt een hoogwaardig biotinesupplement gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Het is echter duurder dan andere merken die hogere doseringen gebruiken.
Zenwise heeft geen supplement met 10.000 mg biotine. Ze bieden echter wel een vitaminesupplement voor haargroei. Deze combinatie bevat 5.000 mg biotine, een DHT-remmer en meer dan 25 ingrediënten die zijn geselecteerd om de gezondheid van het haar te verbeteren.
Solgar Biotine Capsules 10.000 mcg
Solgar produceert een aantal krachtige biotinesupplementen, met doses variërend van 1.000 mcg tot 10.000 mcg. Dit is een uitstekende manier om aan de slag te gaan met de krachtigste biotinesupplementen, zonder van merk te hoeven wisselen of je dagelijkse inname te verhogen.
Als in water oplosbare B-vitamine (vitamine B-7) helpt Solgar Biotin de gezondheid van huid, haar en nagels te verbeteren, evenals bij het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten.
- 10.000 mcg biotine per capsule
- 120 capsules groente per fles, genoeg voor een voorraad van 4 maanden
- Koosjer en niet-GMO
- Glutenvrij
- Gemaakt in de VS
- Solgar ontwikkelt al meer dan 70 jaar gezondheidssupplementen
De capsules zijn gemaakt van plantaardige cellulose en niet van gelatine. Dit maakt ze een van de meest effectieve biotinesupplementen die beschikbaar zijn voor vegetariërs. Solgar Biotin bevat geen tarwe, zuivel of soja, noch gist, evenals suiker, natrium en kunstmatige kleur-, smaakstoffen, zoetstoffen en zout.
Er zijn meer betaalbare opties voor biotineproducten die een betere prijs-kwaliteitverhouding bieden. Een fles van 10.000 mg capsules kost ongeveer € 1 per portie. Dit is meer dan twee keer zoveel als Natrol Biotin.
Vitafusion Extra Kracht Biotine Gummies 5.000 mcg
Dit Vitafusion-biotinesupplement bevat 5.000 mg per portie. Ze hebben ook een populaire vitamine B-complex met 75 mcg biotine per portie en biotingummies met 1.000 mcg per portie.
- 5.000 mcg biotine per portie
- Ondersteunt gezond haar, huid en nagels
- Gemaakt in een GMP-gecertificeerde faciliteit van Church & Dwights
- Gummy vitamines van de marktleider
- Gereguleerd door de FDA
- Verpakt in recyclebare flessen
- Gemaakt in de VS
Het productieproces is complexer dan het simpelweg in een capsule of tablet plaatsen van biotine, wat resulteert in een duurder supplement. Je kunt meestal verwachten dat je ongeveer per 2-gummy portie betaalt, wat je 5.000 mcg biotine geeft.
Daarentegen is 10.000 mcg Natrol Biotin in tabletvorm dichter bij de prijs per portie (5-pack multi-buy deal). Vitafusion gummies bevatten gelatine waardoor ze niet geschikt zijn voor vegetariërs.
NOW Foods Biotine Extra Kracht 10.000 mcg
Het biotinesupplement van NOW Foods is een van de voordeligste op de markt. Je kunt hun 120-capsulefles vaak per portie vinden, waardoor deze in hetzelfde ballenpark staat als Natures Bounty en Natrol.
- 10.000 mcg biotine per portie
- 120 capsules per fles genoeg voor een voorraad van 4 maanden
- Gezonde huid, haar en nagels
- Helpt bij het metabolisme van vetten en eiwitten.
- Bevordert een normale immuunfunctie
- Gefabriceerd in een GMP-gecertificeerde faciliteit
- Vegetariërs en veganisten zijn welkom
- Gemaakt in de VS
NOW Foods gebruikt ook vegetarische capsules in plaats van gelatine, waardoor dit een van de beste biotinesupplementen voor vegetariërs en veganisten is.
Recensenten van het product hebben verschillende gezondheidsvoordelen gemeld. Deze omvatten verdikking van broze nagel, sterkere haargroei en sterkere nagels. Zoals bij elk biotinesupplement, verschilt de exacte combinatie van voordelen echter enigszins per persoon. sommigen zullen bijvoorbeeld een verbeterde nagelgroei zien, maar geen extra dikte.
Omegaboost Biotine 10.000 mg
Omegaboost Biotine capsules bevatten 555 mcg biotine en 222 mg calcium. Dat is half zoveel biotine maar meer dan 3 keer zoveel calcium in vergelijking met het bestverkochte Natrol-supplement.
Helaas bevatten de capsules gelatine, waardoor ze niet geschikt zijn voor vegetariërs. Als u geen gelatine wilt gebruiken, zijn Solgar Biotin of Natrol Biotin geweldige opties.
- 5.000 mcg biotine per portie
- 120 capsules per fles, genoeg voor een voorraad van 4 maanden
- Lactose-, soja-, gluten- en gistvrij
- Geen kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken
- Gefabriceerd in een GMP-gecertificeerde faciliteit
- Geen suiker geschikt voor diabetici
- Gemaakt in de U
SA
Omegaboost is eigenlijk een van de duurste biotinesupplementen op de markt. Op het moment dat deze gids werd geschreven, was elke capsule geprijsd die ver boven de prijs ligt die u zou betalen voor een dubbele dosis van Natrol.
Het helpt niet dat de fles maar in één maat verkrijgbaar is (120 capsules), en dat je de capsules niet in hogere doses van 10.000 mcg kunt kopen.
Beste van de rest
Hoewel ze onze top 10 niet helemaal hebben gehaald, hebben we een aantal hoogwaardige biotinesupplementen geïdentificeerd. Deze producten zijn niche en vaak gericht op specifieke gezondheidsproblemen. Ze kunnen ook worden gecombineerd met andere ingrediënten.
- Dr. Tobias Phytoceramiden plus Biotine: Bevat vitamine C, D en E, evenals collageen, hyaluronzuur, silica, biotine en vitamine A. 60 capsules per fles.
- Zenwise Labs Haargroeivitamines en DHT-blokker: speciaal ontworpen voor mensen die aan haaruitval lijden. Het is een voedingsproduct dat de haargroei stimuleert door dihydrotestosteron en DHT te blokkeren en vervolgens de haarzakjes van brandstof voorziet met 5.000 mg (5 mg) biotine. 60 capsules per fles.
Wie Moet Biotine Nemen?
Om uw algehele gezondheid te behouden, is het volkomen veilig om een biotinesupplement te nemen. Dit is een van de redenen waarom biotine een populair ingrediënt is in multivitaminesupplementen.
Maar het moet ook worden ingenomen als u een biotinetekort heeft, waarbij er een tekort aan biotine in het lichaam is. Symptomen van een tekort kunnen zijn:
Tekenen van een biotine-tekort zijn onder meer:
- Alopecia (haaruitval) of dunner wordend haar
- Broos haar
- Depressie
- Tintelingen in armen en benen
- Rode uitslag rond ogen, neus en mond
Hoeveel Biotine Moet Ik Nemen?
Om dit duidelijk te beantwoorden, moeten we de vraag echt vanuit twee perspectieven bekijken; veiligheid en voldoende inname.
Op basis van uw leeftijd, geslacht en levensfase heeft het Institute of Medicine een adequate inname (AI) vastgesteld. Voor pasgeborenen tot 6 maanden kan dit slechts 5 mcg per dag zijn, terwijl de aanbeveling voor vrouwen die borstvoeding geven 35 mcg/dag is.
De juiste dagelijkse inname van biotine hangt af van de leeftijd van de persoon, maar richtlijnen zijn gepubliceerd door de National Academy of Sciences. Het doel van het rapport was om een reeks referentiewaarden vast te stellen voor de inname van voedingsstoffen, waaronder vitamine B7, voor gezonde Amerikaanse en Canadese bevolkingsgroepen.
Voldoende inname:
AI voor baby’s
- 0-6 maanden 5 mcg/dag, of 0,7 mcg/kg
- 7-12 maanden 6mcg/dag, of 0,7 mcg/kg
AI voor kinderen
- 13 jaar 8 mcg/dag biotine
- 48 jaar, 12 mcg/dag biotine
AI voor jongens
- 913 jaar 20 mg/dag biotine
- 1418 jaar 25 mcg/dag biotine
AI voor meisjes
- 913 jaar 20 mg/dag biotine
- 1418 jaar 25 mg/dag biotine
AI voor mannen
- 1930 jaar 30 mcg/dag biotine
- 3150 jaar 30 mcg/dag biotine
- 5170 jaar 30 mcg/dag biotine
- > 70 jaar 30 mcg/dag biotine
AI voor vrouwen
- 1930 jaar 30 mg/dag biotine
- Biotine 30 mcg/dag gedurende 3150 jaar
- 5170 jaar 30 mg/dag biotine
- > 70 jaar, 30 mcg/dag biotine
AI voor zwangerschap
- 1418 jaar 30 mcg/dag biotine
- 1930 jaar 30 mg/dag biotine
- Biotine 30 mcg/dag gedurende 3150 jaar
Er zijn grenzen aan een veilige dosis
Biotine wordt over het algemeen als een veilig supplement beschouwd. Toxiciteit is niet gemeld bij patiënten die werden behandeld met maximaal 200 mg oraal en maximaal 20 mg intraveneus tijdens de behandeling van verworven biotinedeficiëntie.
In tal van andere onderzoeken zijn kleinere doses gebruikt zonder negatieve bijwerkingen. Intraveneuze toedieningen van 50 mg biotine aan patiënten die hemodialyse ondergaan, vonden geen nadelige effecten. Hetzelfde gold voor 10 mg/dag in de negende maand van de zwangerschap en 10 mg/dag voor een jongen van 15 jaar met progressieve bilaterale optische neuopathie.
Biotine is een in water oplosbare vitamine die als supplement kan worden gebruikt. Elke overmaat in het lichaam wordt eenvoudigweg in afval omgezet.
Natuurlijke voeding of supplementen?
Als u uw inname van biotine wilt verhogen, hoeft u zich niet altijd tot supplementen te wenden.
Biotinerijk voedsel kan worden gegeten als onderdeel van een gezond dieet, inclusief vette vis zoals zalm of tonijn. Vegetariërs kunnen ook genieten van amandelen, peulvruchten en noten.
Biotinerijke voedingsmiddelen:
