Bij crosstraining draait het allemaal om het omschakelen van je normale routine om je lichaam een beetje op te schudden. De loopband wordt vaak gezien als een hulpmiddel bij het hardlopen. Het heroverwegen van uw gebruik van de loopband kan u echter helpen uw hele lichaam te versterken. Deze vijf cross-trainingsmethoden helpen je niet alleen om de cardio te krijgen die je nodig hebt, maar ze zullen je lichaam ook harder laten werken dan normaal.
Circuittraining Op Uw Loopband
Met circuittraining kunt u specifieke spiergroepen afwisselen. Je kunt hard werken, een pauze nemen en later terugkeren naar die spiergroep. Dit verhoogt de bloedstroom, houdt uw hart aan het werk en stelt u in staat tijd te besparen. Met deze circuitoefening haalt u het meeste uit uw loopband.
- Zet de loopband uit
- 20 push-ups
- 20 crunches
- 20 kraakpanden
- 20 beenverhogingen
Ga door met deze serie drie keer.
Tabata Voor Uw Loopband
Tabata-routines kunnen worden gebruikt om in slechts 4 minuten elk beetje energie eruit te krijgen. Dit werk bestaat uit 20 seconden intensief werk gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit 8 keer voor een intensieve training van 4 minuten die vet zal vernietigen, je metabolisme zal stimuleren en je een verfrist gevoel geeft nadat je uitgeput bent.
Voltooi deze serie 8 keer.
De LoopbandShuffle
Achterwaarts Shuffle
In plaats van altijd vooruit te rennen op je loopband, denk aan alle andere richtingen die je kunt rennen. Achterwaarts joggen helpt nieuwe spiergroei te voorkomen en meer calorieën te verbranden. Elke oefening die nieuw is in uw routine, zal voordeliger zijn in vergelijking met de standaardtrainingen die u hebt voltooid. Het terugschuiven moet worden gedaan met een snelheid die laag genoeg is en waar u zich prettig bij voelt. U moet proberen de stangen vast te houden als ondersteuning, maar u zult uiteindelijk in staat zijn om vooruit te gaan zonder uw handen te gebruiken.
Probeer dit 30 seconden. Draai je om en jog nog 30 seconden lichtjes en draai je weer om. Doe dit 10 keer.
Side Shuffle
Side shuffles kunnen ook helpen om je spieren te versterken. Side shuffles zullen je spieren versterken en versterken door je binnen- en buitendijen te richten. Side shuffles moeten worden uitgevoerd met een snelheid waarmee u zich prettig voelt. Hoe lager je gaat, hoe meer je je dijen en je billen traint. Om de oefening gelijk te maken, wissel je van kant.
Probeer dit 30 seconden. Draai nu je rug naar de tegenovergestelde richting en spring naar voren. Nadat beide benen zijn voltooid, jogt u ongeveer 30 seconden. Herhaal dit 10 keer
Spoor Trekken
De baan op eigen verdienste rijden is een uitdaging die dan een enorme prestatie wordt. De baan kan voor de meeste loopbanden nog steeds bewegen, zelfs als deze uit staat. Het doel is om zo snel en efficiënt mogelijk te rennen en aan de baan te trekken terwijl de loopband is uitgeschakeld. Zorg ervoor dat u de handgrepen vasthoudt voor meer kracht en ondersteuning.
- 30 seconden sprinten
- 1 minuut lopen Loop minimaal 3 minuten per uur
Herhaal deze serie 4 keer
Om je workouts naar een hoger niveau te tillen, heb je alleen wat meer creativiteit nodig. Deze vijf cross-trainingstechnieken zullen je een aantal intense en broodnodige uitdagingen bieden om een vuur in je huidige trainingsregime aan te wakkeren.
Bronnen:
