- Geweldige low-impact workout voor blessures en gevoelige gewrichten.
- Het verbrandt een waanzinnige hoeveelheid calorieën als je bereid bent om je in te spannen.
- Bevat trainingen voor het bovenlichaam die uw calorieverbranding verhogen.
- Kan worden gebruikt om de kracht te vergroten als de hoogste weerstandsinstellingen worden gebruikt.
- Je kunt je pas omkeren om je op verschillende spiergroepen te richten, zonder dat je instellingen hoeft te veranderen.
Wat we niet leuk vinden
- Nieuwe gebruikers kunnen de juiste beweging onhandig vinden.
- Het kan moeilijker zijn om te gebruiken als u kleiner bent dan de gemiddelde lengte.
- De lage impact kan worden misbruikt om te lijken alsof de gebruiker aan het trainen is terwijl hij niet daadwerkelijk aan het trainen is.
Roeimachines Vergelijken Vs. Crosstrainers
Calorieën verbrand
Roeimachines zijn geweldig in het verbranden van calorieën. Dit is vooral het geval als u de intensiteit tijdens de oefening hoog houdt. Je lichaamsgewicht zal ook een belangrijke rol spelen in hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het roeien, waarbij zwaardere mensen meer calorieën verbranden.
Gemiddeld verbrandt een persoon van 73 kg na een uur roeien zo’n 600 calorieën.
Er zijn een paar factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u kunt verbranden tijdens het gebruik van een elliptische trainer. Omdat verschillende gebruikers zichzelf tot verschillende intensiteitsniveaus pushen, kan het aantal verbrande calorieën veranderen.
De verbrande calorieën van de elliptische trainer kunnen worden beïnvloed door uw lichaamsgewicht. Hoe meer mensen overgewicht hebben, hoe meer calorieën ze verbranden tijdens het sporten. Mannen zijn vaker zwaarder dan vrouwen of hebben meer spiermassa. Dit betekent dat hun lichaam harder werkt op de elliptische trainer en gemiddeld meer calorieën per uur verbrandt.
Geschat wordt dat gebruikers elke dertig minuten ongeveer 2,16 calorieën per pond verbranden op een elliptische trainer. Een vrouw die ongeveer 54 kg weegt, zou bijvoorbeeld ongeveer 310 calorieën verbranden, terwijl een man van 91 kg in dezelfde tijd ongeveer 550 calorieën zou verbranden.
Winnaar – Ellipticals, omdat ze meer een training voor het hele lichaam zijn, hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan roeimachines. Zwaardere mensen halen meer uit hun elliptische training dan uit een roeimachine, maar beide apparaten zijn geweldige calorieverbranders.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies komt neer op meer dan alleen het aantal calorieën dat je verbrandt. Hoeveel gewicht u kunt verliezen met een crosstrainer of roeitrainer hangt af van uw houding, intensiteit, kracht, gewicht en startlichaamsgewicht.
We weten dat crosstrainers meer calorieën verbranden dan roeitrainers. Het is echter ook moeilijker om een goede vorm te krijgen dan roeimachines, dus het duurt langer om elliptische trainers correct te gebruiken en meer gewicht te verliezen.
Uw vermogen om af te vallen hangt af van de intensiteit van uw trainingen op beide machines. Sommige gebruikers kunnen de kracht van hun roeimachine meer opvoeren dan hun elliptische trainer, terwijl dit voor anderen het tegenovergestelde is.
De winnaar – Ellipticals kunnen u helpen om op de lange termijn meer gewicht te verliezen dan een roeitrainer. We raden u echter aan om eerst de machine te gebruiken waarmee u zich het prettigst voelt om goede gewoonten en vorm aan te nemen. Na een paar maanden kunt u uw fitnessdoelen opnieuw evalueren en beslissen welke machine het beste voor u is.
Cardio training
De elliptische en roeimachines zijn beide uitstekende hulpmiddelen voor cardiovasculaire training. Beide geven je een low-impact, full-body workout die je hartslag op peil houdt en het effect op je spieren vermindert, waardoor je langer kunt trainen.
Als u meer dan 30 minuten op een van beide machines doorbrengt, kunt u aan het einde van de sessie uw hart voelen pompen. Toch zijn elliptische trainers gunstiger voor de cardiovasculaire gezondheid dan langere sessies. Ze hebben ook een hogere intensiteit van aerobe oefeningen en zullen gunstiger zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid. Je kunt de machine doorgaans langer gebruiken dan een roeitrainer, dus dat heeft ook effect.
Ellipticals kunnen moeilijker zijn om in de juiste vorm te houden. Een elliptische trainer is beter als u zich meer op uw gemak voelt bij roeien en dit voor langere tijd kunt doen.
Winnaar – Ellipticals winnen deze categorie opnieuw, maar zijn niet zo veel beter dan roeimachines voor cardio. Kies uiteindelijk degene waarmee u de juiste vorm kunt behouden en voer de intensiteitsniveaus tijdens de oefening op.
Kracht en uithoudingsvermogen
Als je fitnessdoelen niet zozeer zijn om gewicht te verliezen en in vorm te komen en je wilt liever je kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, dan zijn zowel crosstrainers als roeitrainers goede opties. Je kunt je spieren en gewrichten opbouwen door verschillende intensiteiten te gebruiken. Beide machines hebben een lage impact, dus hoe langer u op beide machines kunt blijven, hoe beter uw uithoudingsvermogen zal worden.
Beide machines bieden een volledige lichaamstraining, maar roeimachines richten zich meer op het bovenlichaam, terwijl elliptische trainers het boven- en onderlichaam gelijk balanceren. In dit opzicht zijn crosstrainers beter voor het uithoudingsvermogen, terwijl roeimachines beter zijn voor spieropbouw, vooral in de rug en schouders.
U kunt de impact van een elliptische trainer op uw bovenlichaam verbeteren door de handvatten stevig vast te pakken en de juiste beweging aan te houden. Een elliptische trainer is misschien beter voor het opbouwen van kracht.
Winnaar – Een roeimachine is beter voor beginners en het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Voor meer ervaren sportschoolbezoekers biedt een elliptische trainer echter een meer uitgebalanceerde training die invloed heeft op meer spiergroepen. Nogmaals, kies degene waarmee u zich het meest op uw gemak voelt en evalueer uw trainingsroutine binnen een paar maanden opnieuw.
Hier Zijn Enkele Belangrijke Punten Om Te Onthouden Wanneer U Wilt Afvallen En Calorieën Wilt Verbranden.
Hoewel uw keuze tussen een roeimachine en een elliptische trainer of een ander trainingsapparaat van invloed is op het aantal calorieën dat u verbrandt, is dit niet het enige waar u rekening mee moet houden. Hier zijn enkele belangrijke dingen om te onthouden tijdens het sporten, ongeacht welke apparatuur je gebruikt:
- De Gouden Regel Misschien wel het belangrijkste van sporten is het volgen van de Gouden Regel. In wezen zal uw gewicht nooit dalen als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Het beste zou zijn als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt tijdens het sporten. Anders krijgt u niet de gewenste resultaten.
- Hydratatie
U dient gedurende de dag voldoende water te drinken. Water houdt je stofwisseling soepel en helpt je lichaam om te gaan met de stress van het sporten. Als je niet genoeg water drinkt, zul je merken dat je lichaam vaak langer vet vasthoudt en minder calorieën verbrandt tijdens je training. - Rustdag
Je lichaam heeft nog steeds rust nodig, hoe ambitieus je fitnessdoelen voor het jaar ook zijn. Je spieren en stofwisseling hebben rust nodig na intensieve trainingen. Neem doordeweeks altijd een rustdag als u zich ongewoon moe voelt of als uw spieren te pijnlijk zijn om zelfs maar 2 kg op te tillen.
Als u zich aan deze belangrijke dingen houdt, zullen de resultaten die u ziet na regelmatig sporten zeker verbeteren.
Andere Trainingsmachines Die Goed Zijn Voor Het Verbranden Van Calorieën
Dit zijn twee opties voor roei- of elliptische machines om u een geweldige training te geven.
loopband
Misschien geeft u de voorkeur aan iets eenvoudigers als elliptische trainers of roeimachines u niet aanspreken. Loopbanden variëren in kwaliteit, maar degene die in uw sportschool te vinden zijn, zijn waarschijnlijk eersteklas machines die elke intensieve training kunnen afronden.
Loopbanden zijn veelzijdiger dan veel andere trainingsmachines. Veel loopbanden worden geleverd met voorgeprogrammeerde trainingen om u te helpen de gewenste resultaten te behalen. Het ene programma is misschien goed voor je, terwijl het andere misschien perfect is voor je vriend. Het hangt allemaal af van het individu.
Vaak bootsen deze programma’s het gevoel na van het op en neer rennen van heuvels van verschillende grootte en steilheid. Dit is een geweldige manier om je voeten op de grond te houden en je trainingen interessant te houden.
U kunt de helling ook handmatig aanpassen om uw trainingen meer of minder moeilijk te maken. Hardlopen op een loopband kan u helpen uw uithoudingsvermogen en snelheid te vergroten.
Mensen die van hardlopen houden, maar niet graag buiten rennen, zullen dol zijn op loopbanden. De loopband is volledig uniform, in tegenstelling tot de scheuren in het trottoir in de buurt waaraan je jezelf kunt bezeren.
Spinfiets
Een spinbike is een goede optie als je op zoek bent naar meer uitdaging. Spinlessen zijn ontworpen om je benen te slaan en je cardio door het dak te pompen zoals geen enkele andere training dat kan.
Spinbikes, ook wel “indoor bikes” of “stationary bikes” genoemd, worden meestal in groepsverband gebruikt. Mensen kopen echter meer spinfietsen voor thuis of om thuis te gebruiken.
Spinfietsen hebben een zwaar vliegwiel dat direct met de pedalen is verbonden. Hiermee kunt u de snelheid en kracht van elke slag regelen, en de intensiteit van uw training naar wens verhogen of verlagen.
Iedereen die wel eens een indoor cycling les heeft gevolgd, kan getuigen van de kracht van een goede spinbike. Je benen voelen aan als gelei en je hart gaat sneller kloppen na een goede sessie.
Net als bij een loopband zijn er vaak geprogrammeerde trainingen waaruit u kunt kiezen. U kunt de weerstand aanpassen om uw hartslag en calorieverbranding te verhogen of te verlagen. Spinfietsen worden het best gebruikt voor cardiovasculaire oefeningen.
Gevolgtrekking
Je hebt het. Het is je misschien opgevallen dat roei- en crosstrainers hun eigen voor- en nadelen hebben. De beste machine voor het verbranden van calorieën en gewichtsverlies hangt af van uw persoonlijke conditie, trainingsvoorkeuren en vroegere of huidige verwondingen die uw bewegingsbereik kunnen belemmeren.
