Als iemand die geïnteresseerd is in cardiovasculaire fitnessverbeteringen, is het belangrijk dat u uw machine verstandig kiest. U vindt het beste cardioapparaat voor u. Niet alle cardio-machines zijn gelijk gemaakt.
Het kan moeilijk zijn om te kiezen tussen de loopband en de fiets als je ernaar kijkt. Beide bieden voor- en nadelen en beide lijken redelijke aankopen. Laten we eens kijken naar de verschillen tussen hen om u te helpen een beslissing te nemen.
Laten we ze allemaal nader bekijken om een beter begrip te krijgen van hoe ze zich opstapelen.
Voordelen voor vetverlies
De meeste mensen die een cardioapparaat gaan gebruiken, doen dit om een zekere mate van vetverlies te bevorderen. De wereldwijde obesitascijfers nemen toe, wat betekent dat meer mensen zich zorgen maken over hun groeiende taille.
Wat is beter, de loopband of de fiets? De loopband zal hier winnen. Als je intervalsprints doet of gewoon in een stevig tempo jogt, verbrand je meer calorieën in vergelijking met fietsen.
Hoewel het mogelijk is om tot 7-10 calorieën per uur te verbranden op een loopband, zullen de meeste mensen slechts ongeveer 4-5 calorieën per uur op de fiets verbranden. Sommige van degenen die zeer ervaren zijn en in staat zijn om met grote intensiteit te fietsen, kunnen het bereik van 7-9 calorieën bereiken, maar verder gaan is een hele uitdaging.
Een van de belangrijkste redenen waarom dit het geval is, is dat u op de loopband staat terwijl u op de fiets zit. Wanneer je staat, span je meer totale spieren aan om je lichaam in balans te houden, dus dit verhoogt je totale energieverbruik.
Cardiovasculaire voordelen
Laten we nu eens kijken naar cardio-voordelen. Is er een betere cardio-machine als het uw belangrijkste doel is om de gezondheid van uw hart te verbeteren?
Het is niet waar. Beide machines kunnen vergelijkbare voordelen bieden als ze met dezelfde intensiteit worden gebruikt.
Wat u echter wel in gedachten moet houden, is dat u in sommige gevallen het weerstandsniveau van de fiets moet verhogen om van die cardiovasculaire voordelen te genieten en helaas kan dit ervoor zorgen dat uw quads en hamstrings vermoeid raken voordat uw werkelijke cardiovasculaire systeem wel, dus dit kan een beperkende factor worden.
Plat rennen (of lopen) is geen probleem aangezien het geen weerstand biedt. Dus om die reden zult u merken dat de loopband u beter van pas komt als cardiovasculaire stimulerende keuze.
Versterkende voordelen
De fiets is absoluut de betere machine als je kijkt naar de krachtvoordelen. De fiets zal je altijd tegen weerstand laten werken als een integraal onderdeel van zijn werking. De loopband niet.
Alles waarmee je weerstand tegenwerkt, kan spieren opbouwen. Cardiotraining geeft je van nature niet de beste algemene spieropbouwende resultaten, maar als je moest kiezen tussen de loopband of de fiets, kies dan zeker voor de fiets.
Hoe hoger je dat weerstandsniveau kunt verhogen tijdens het fietsen, hoe meer potentieel je krijgt voor spieropbouw.
Houd er echter rekening mee dat u alleen spieropbouwend vermogen krijgt voor het onderlichaam, niet voor het bovenlichaam. Toch zul je aan krachttraining voor je bovenlichaam moeten doen.
Houd er echter rekening mee dat cardiotraining moet worden gestopt als u serieus spiermassa wilt opbouwen. In plaats daarvan moet u zich concentreren op gewichtheffen. Cardiotraining is een ander soort stimulans dan krachttraining en kan elkaar tegenwerken. Je zou je spieropbouw kunnen beperken door te veel cardio te doen, ongeacht welke trainingsmethode je gebruikt.
Voordelen van behendigheid
Dit is een geweldige optie als behendigheid belangrijk voor je is. Misschien maak je deel uit van een atletisch team of wil je gewoon je evenwicht bewaren.
Dit is waar de loopband wint. Omdat je op de fiets zit, is er geen behendigheid nodig. Je bent volledig gestabiliseerd door de stoel.
U kunt staand op de loopband bewegen, maar u moet uw lichaam in evenwicht houden wanneer u van snelheid verandert of de helling verhoogt. Dit voegt meer behendigheidsverhogende voordelen toe aan de mix.
Als je echt optimale behendigheid wilt bereiken, moet je op behendigheid gerichte oefeningen doen waarbij je uit je evenwichtscentrum moet gaan en de controle terugkrijgt.
Als je echter echt een keuze moet maken, is de fiets de beste optie.
blessures
Vergeet niet na te denken over uw mogelijke blessure. Het zal je niet alleen frustreren, maar het kan ook frustratie veroorzaken en je motivatie verminderen. Dit is het gevaarlijkste type letsel.
Met de loopband riskeert u:
- Scheenbeenspalken
- Een opgerolde enkel
- Impact kan pijnlijke enkels veroorzaken
- Impact kan pijnlijke knieën veroorzaken
- Pijnlijke rug door impact
- Buikkrampen
- Tendinitis in de knieën
- Bursitis aan de voeten of knieën
De enige blessure die je van de fiets kunt krijgen is zadelpijn. Dit is alleen als de stoel je billen irriteert. U loopt mogelijk ook risico op blessures als u niet voldoende rust tussen de sessies door krijgt. Dit zijn veelvoorkomende overbelastingsblessures die bij elke oefening kunnen optreden.
De fiets is een oefening zonder impact, dus er komt gewoon niet dat hoge niveau van stress en spanning op het lichaam zoals bij de loopband, dus dat is het belangrijkste verschil om te weten.
Dus daar heb je een kijkje op de loopband vs. fiets. Beide zijn uitstekende cardio-apparatuur, maar het is belangrijk om te overwegen welke op de lange termijn het beste bij u past. Gebruik dat zijn uw beslissende factoren.
