Voor dit artikel zullen we onderzoeken wat beter is voor gewichtsverlies en calorieverbranding van twee van de meer populaire vormen van hometrainers, de ligfiets en de staande fiets.
Dit zijn de twee machines die je in de meeste commerciële sportscholen zult vinden.
- Ideaal voor beginners.
- Hierdoor kun je tv kijken, ook als je niet gemotiveerd bent.
- Sommige modellen worden optioneel geleverd met pedalen, wat goed nieuws is voor mensen met een handicap of blessures.
Wat we niet leuk vonden
- Ze zijn erg ontspannen, dus je moet veel moeite doen.
- In de sportschool verbrand je niet zoveel calorieën als cardiotoestellen.
- Effectiever voor het verbranden van calorieën en het verminderen van vet.
- Hogere calorieën per inspanning is de verhouding.
- Bouwt uithoudingsvermogen en beenkracht op.
Wat we niet leuk vonden
- Meer ongemakkelijke en moeilijke zitposities
- Lastig voor mensen met rugklachten.
- Kan moeilijk zijn om te monteren als je slechte heupen of knieën hebt.
Het Vergelijken Van Ligfietsen Vs. Rechtopstaande Fietsen
Voor verbrande calorieën
We gaan ervan uit dat lichaamsbeweging gelijk is aan verbrande calorieën, als we bedenken hoe lang elke machine erover doet om te werken.
Een spinfiets kan ongeveer 900 calorieën verbranden, terwijl een hometrainer 600 calorieën kan verbranden.
De gemiddelde verbranding gedurende 1 uur op de ligfiets is 330 calorieën. Dit komt waarschijnlijk omdat de meeste sportschoolbezoekers snel van de ligfiets naar een meer uitdagende machine gaan.
De winnaar hier is natuurlijk de staander, maar we merken op dat als je behoorlijk uit vorm bent, de ligfiets misschien de betere optie is. Laat je niet afremmen door de ligfiets als je moet starten.
Winnaar – Upright wint hier, hoewel de ligfiets voor sommigen voordeliger kan zijn.
Voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies draait niet alleen om calorieën. Wanneer je de twee machines naast elkaar stapelt, heb je een duidelijke winnaar voor calorieverbranding. Real-life toepassingen kunnen enigszins afwijken.
Om rechtop te kunnen fietsen, moet je een vorm van fitheid en een goede houdingscontrole hebben. Als je nog niet op dit niveau bent, zul je waarschijnlijk niet in staat zijn om een uur sessie op een hometrainer te doen, terwijl je misschien een uur op de ligfiets kunt doen.
U moet hier uw eigen evaluatie maken. Gewichtsverlies gaat over de consistentie van training en dieet. Als je de hometrainer zo moeilijk vindt dat je er bang voor bent, zal je waarschijnlijk verslappen of cardiosessies missen.
Winnaar – Hoewel de staander afzonderlijk beter is, raden we aan de machine te kiezen waar je een paar maanden aan vasthoudt. Op dat moment kunt u opnieuw evalueren.
Voor cardiotraining
Als uw doelen meer zijn afgestemd op het vergroten van uw cardiovasculaire vermogen, zult u het beter doen als u zich houdt aan traditionele rechtopstaande fietsen. Deze fietsen zorgen voor een intensievere training.
U kunt weerstands- en HIIT-intervallen gebruiken om uw fitnessniveaus echt naar een hoger niveau te tillen.
Nogmaals, voor nieuwkomers en degenen die al een tijdje uit vorm zijn, moet je de meest comfortabele machine kiezen. Als je niet de juiste conditie hebt, is het niet de moeite waard om een spin-les te proberen.
Winnaar- Rechtop, behalve voor degenen met een lager cardiovermogen.
voor kracht
Zowel de ligfiets als de hometrainer zijn cardiotoestellen. Ze hebben niet hetzelfde effect op uw kracht als goede gewichthefprogramma’s.
Beide hebben het potentieel om de grootte en kracht van uw benen te vergroten. De hometrainer raakt hen echter bijzonder hard.
Winnaar – Rechtopstaande fiets.
Specialistische Hometrainers Uitgelegd
De rechtopstaande hometrainer is in de meeste opzichten de winnaar. Misschien wilt u ook een paar specialistische versies in uw trainingen opnemen.
- Spin Bike In dit artikel hebben we het al een paar keer gehad over de spinbike. De spinbike is de hardcore versie van de hometrainer. Spinlessen zijn ontworpen om je cardio als geen ander te boosten. Deze lessen geven je niet alleen een energiek gevoel voor een paar dagen, maar ze zijn ook geweldig voor vetverlies en calorieverbranding.
- AirBike
AirBikes is te omschrijven als een combinatie van een roeitrainer met een fiets. U kunt de moeilijkheidsgraad van het luchtsysteem regelen door hoe hard u trapt. Trap harder en de weerstand gaat omhoog, trap zachter en de weerstand gaat omlaag. Dit leidt tot een echt intuïtieve training die je met je lichaam kunt besturen. Als je van intervaltraining houdt, is deze machine degene die je moet gebruiken. - Elliptische fiets
De elliptische fiets is vergelijkbaar met een crosstrainer in de manier waarop u uw armen kunt gebruiken. U kunt profiteren van de hogere verbrande calorieën door een volledige lichaamsoefening. In het begin zijn ze onhandig in het gebruik, maar ze zijn een geweldige partner voor krachtoefeningen omdat ze minder zwaar zijn voor één lichaamsdeel.
Belangrijke Dingen Om Te Onthouden Voor Gewichtsverlies
Oefening is slechts één aspect van de berekening van het gewichtsverlies. Om consequent af te vallen, moet u ook de andere dingen onder controle krijgen.
- U moet zich houden aan de gouden regel voor gewichtsverlies . Je moet minder calorieën eten dan je elke dag binnenkrijgt. Je zult niet afvallen als je dat niet doet.
- Je moet ook goed gebruik maken van rustdagen. Je lichaam gebruikt zijn rustdagen om te groeien en vet te verbranden. U zult er niet in slagen om ze te gebruiken. Eet tegenwoordig goed en doe het rustig aan.
- HYDRATE HYDRATE HYDRATE – Blijf elke dag de hele dag gehydrateerd, vooral tijdens trainingen, en je lichaam zal je dankbaar zijn.
Cardio-machines Die Goed Zijn Voor Gewichtsverlies
Hoewel ze kunnen verschillen in hoe ze worden gebruikt, zijn beide machines op fietsen gebaseerd. Dit is misschien niet de juiste pasvorm voor sommige mensen. Sommige mensen geven de voorkeur aan een ander soort cardio. Deze cardio-apparaten zijn misschien iets voor jou.
Roeimachine
Voor degenen die geïnteresseerd zijn in kracht- en zwaargewichttraining, is de roeimachine misschien wel hun favoriete cardio-apparaat. Deze cardio gebruikt je bovenlichaam meer dan het onderlichaam en vereist
kracht in gelijke delen naar cardio.
De roeitrainer verbrandt ongelooflijk veel calorieën per uur en is zeer geschikt voor mensen met blessures waardoor ze niet kunnen hardlopen of fietsen.
loopband
De loopband is waar de meesten van ons aan denken als je het woord cardio hoort, en met een goede reden.
Loopbanden maken het mogelijk om met minimale stress te rennen, zonder de belasting die gepaard gaat met hardlopen op de weg. Ze worden geleverd met een reeks programma’s die alles kunnen simuleren, van HIIT-training tot marathons, hoge hellingen tot stevige zondagse wandelingen.
U kunt overwegen over te stappen op een loopband als u op zoek bent naar een andere aanpak en uw cardio gaande wilt houden.
Gevolgtrekking
De hometrainer is effectiever in gewichtsverlies dan de ligfiets. De hometrainer is beter als je hem kunt gebruiken.
Ligfietsen kunnen nog steeds nuttig zijn en u helpen veel calorieën te verbranden als u er moeite voor doet.
Ons advies?
Fitness en afvallen zijn langetermijndoelen. Kies de machine die op dit moment het meest nuttig voor u is. Het is prima om de gemakkelijkste machine te kiezen om je programma draaiende te houden. Dit zal resulteren in betere algemene resultaten.
