Afvallen kan moeilijk zijn, maar het is bijna net zo moeilijk om een afslankmethode te kiezen als om af te vallen. Een dieetoptie die de laatste tijd veel aandacht krijgt, is intermitterend vasten. Wat is intermitterend vasten? Hoe werkt het? Is het veilig? Dit is wat u moet weten.
Wat Is Intermitterend Vasten?
Intermittent fasting houdt in dat je alleen tussen bepaalde uren van de dag eet en de rest van de tijd vast. De lengte van het vasten is aan jou en moet gebaseerd zijn op wat het beste werkt voor je lichaam.
Sommigen die beginnen met intermitterend vasten, vasten slechts 14 uur, dus eten ze tussen 8 uur ’s ochtends en 18 uur ’s avonds. Anderen geven de voorkeur aan een langere periode en kunnen tot 18 uur per dag vasten. Dit zou kunnen betekenen dat je elke dag alleen tussen 12.00 en 18.00 uur zou eten.
Is Intermitterend Vasten Veilig?
Dit type gewichtsverlies wordt vaak gevraagd naar:
Is intermitterend vasten onveilig?
Dit is een cruciale vraag om te stellen. Het zou onveilig zijn om langer dan een paar dagen te vasten. Als u uw lichaam voedsel ontneemt, kan uw metabolisme vertragen. Een plan van IF kan aanzienlijke voordelen hebben.
Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met afvallen. Intermitterend vasten is misschien geen goede keuze voor mensen met diabetes of voor vrouwen met hormonale onevenwichtigheden.
Zal Intermitterend Vasten Me Helpen Om Af Te Vallen?
De echte zorg over elk plan voor gewichtsverlies is of het werkt. Er zijn aanwijzingen dat IF effectiever is dan veel andere dieetplannen.
Een artikel in Time Magazine citeerde onderzoeken die aantonen dat mensen die intermitterend vasten gebruikten om af te vallen:
- Ze verloren meer gewicht dan hun tegenhangers die traditionele diëten volgden
- Hadden minder kans om te stoppen met vasten dan een traditioneel dieet
- Verhoogde insulinegevoeligheid en lichaamsvetpercentage
Hoewel het misschien niet voor iedereen geschikt is, zijn er tal van gegevens die IF ondersteunen als een succesvolle techniek voor gewichtsverlies.
Voors En Tegens Van Intermitterend Vasten
Zoals elk plan voor gewichtsverlies, heeft intermitterend vasten voor- en nadelen.
Pluspunten
- IF verlaagt het risico op kanker
- IF kan uw hartgezondheid verbeteren
- Mensen die IF proberen, verliezen meer gewicht dan degenen die traditionele diëten volgen
- IF kan je onbedwingbare trek verminderen
- IF verlaagt de bloedsuikerspiegel
- 14-18 uur per dag vasten kan voor sommige mensen te veel zijn
- Vasten kan bij sommige mensen leiden tot hormonale onevenwichtigheden
Als u uw arts raadpleegt, kunt u bepalen of intermitterend vasten geschikt voor u is.
Gevolgtrekking
Als je moeite hebt gehad om af te vallen, kan intermitterend vasten het antwoord zijn waar je naar op zoek was. Het is voor de meeste mensen veilig en gemakkelijk. Je kunt ook calorieën verminderen zonder honger te hebben.
