Als u een hoge bloeddruk heeft of het risico loopt een hoge bloeddruk te ontwikkelen, bent u mogelijk op zoek naar remedies. Hoge bloeddruk wordt traditioneel beheerd door medicatie. Een paar holistische maatregelen kunnen u echter helpen een verhoogde bloeddruk te beheersen of te voorkomen met minder bijwerkingen dan bij normaal medicatiegebruik.
Een van de minder bekende manieren om uw bloeddruk enigszins, maar aanzienlijk te verlagen, is door langzaam diep adem te halen. We zullen vandaag de voordelen bespreken en hoe diep ademhalen werkt.
Hoe We Dagelijks Ademen
Ademen is een automatische lichaamsfunctie. Het houdt je in leven, zonder dat je over elke ademhaling hoeft na te denken. Het is essentieel dat u effectief en gemakkelijk kunt ademen, aangezien zuurstof cruciaal is om te overleven. Je kunt er ook voor kiezen om je ademhaling onder controle te houden door ervoor te kiezen dit te doen. Uiteindelijk betekent dit dat je de tijd kunt nemen om te leren hoe je je adem kunt beheersen in tijden van stress of angst.
Je ademhalingssnelheid en -diepte kunnen veranderen als je gestrest bent of aan lichaamsbeweging doet. Dit komt door de toename van stresshormonen, met name cortisol. Hoewel dit een essentiële functie is, is het ook even cruciaal voor het lichaam om te rusten en zichzelf te herstellen met diepere, langzamere ademhalingen.
Hoe Kunt U Uw Bloeddruk Verlagen Door Te Ademen?
Hoge niveaus van stress in onze samenleving kunnen leiden tot hoge bloeddruk als gevolg van stress en een zittende levensstijl. Hoe kunnen we dit tegengaan door onze ademhaling te verbeteren? Het is bewezen dat het focussen op je ademhaling en diep uitademen (en inademen) een positieve invloed kan hebben op de bloedsomloop.
Van diep ademhalen, geclassificeerd als minder dan tien ademhalingen per minuut, is aangetoond dat het de algehele belasting van het hart vermindert door de hartslag te verlagen, de cortisolspiegel te verlagen en de bloedvaten te verwijden. Diep ademhalen activeert parasympathische (het systeem dat stress verlaagt en slaap en spijsvertering bevordert). Bovendien zal je lichaam na verloop van tijd, als je regelmatig diep ademhaalt, in staat zijn om in een staat van ontspanning te komen, en dus mogelijk nog sneller de bloeddruk te verlagen.
Diep Ademhalen: De Wetenschap
Recent onderzoek uit 2021, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, beveelt dagelijks vijf minuten diep ademhalen aan. Deze techniek staat bekend als High-Resistance Ispiratory Muscle Strength training (IMST). Het is bewezen dat het het uithoudingsvermogen van de ademhalingsspieren verhoogt, waardoor we gemakkelijk kunnen ademen. Het is zelfs aangetoond dat het vergelijkbaar is met medicatie en oefenrecepten voor het beheersen van hoge bloeddruk. Dit is uitstekend nieuws, want het is goedkoop, heeft een laag risico en kan helpen de grootste moordenaar in de VS te bestrijden: hartaandoeningen.
Er Zijn Andere Manieren Om Uw Bloeddruk Te Verlagen
Naast diep ademhalen zijn er ook verschillende andere manieren om uw hart gezond en bloeddruk op een gezond, veilig niveau te houden (idealiter onder 140/90 mm Hg). Hieronder staan een paar opties die u zou kunnen overwegen of waarover u met uw arts zou kunnen praten, vooral als uw hartgezondheid een probleem is.
- Oefen regelmatig. Consistente wekelijkse cardiovasculaire training (minstens drie keer per week) is cruciaal voor de algehele gezondheid en de gezondheid van het hart. Na een paar maanden zult u veranderingen in uw bloeddruk opmerken. Je hebt veel opties, waaronder hardlopen, wandelen buiten of op een loopband, aerobics, zwemmen en andere activiteiten.
- Gewichtsverlies. Door uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, wordt de belasting van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem verminderd en krijgt u meer energie voor de activiteiten waar u van houdt.
- Stress management. Buiten diep ademhalen zijn er nog veel andere geweldige manieren om je stress beter onder controle te houden. Je kunt beginnen door nee te leren zeggen, je slaapgewoonten te verbeteren, regelmatig te sporten en mindfulness-technieken zoals meditatie, yoga of dagboeken te gebruiken.
- Natriumarm dieet. Het is aangetoond dat het eten van minder zoute voedingsmiddelen de bloeddruk verlaagt. Bovendien vermindert het het risico op complicaties en een slechte gezondheid in verband met hart- en vaatziekten.
- Vermijd alcohol en cafeïne. Beide vaak misbruikte stoffen kunnen uw lichaam belasten en het hart overbelasten. Het is het beste om deze stoffen te verminderen of te vermijden om een optimale gezondheid te behouden en de bloeddruk te verlagen.
Stop En Ruik De Rozen
Het is belangrijk om de tijd te nemen om op te merken hoe je ademt. Dit zal helpen bij het beheersen van stress en het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Het duurt niet lang om de voordelen van diep en bewust ademen te merken. De tijd nemen om op je lichaam af te stemmen, je ogen te sluiten en vijf minuten diep adem te halen kan je gezondheid verbeteren en je letterlijk gemoedsrust geven. Je hebt niets te verliezen. U kunt dit een dagelijkse routine maken met bijna geen bijwerkingen en de mogelijke voordelen.
