Hardlopen is een populaire sport omdat er over het algemeen niet veel meer voor nodig is dan alleen goede schoenen aantrekken en de deur uit gaan. Je kunt dingen toevoegen als een goed beoordeelde loopband voor indoortraining en sportkleding van het merk, maar je hardloopvorm is een belangrijke speler als het gaat om hardlopen.
Adresseer Uw Bovenlichaam Hardloopvorm
Je hardloopvorm beïnvloedt je hele lichaam, niet alleen je benen. De hardloopvorm van uw bovenlichaam kan verantwoordelijk zijn voor spanning in uw bovenlichaam en niet-gerelateerde pijnen. Controleer deze dingen om u te helpen corrigeren:
- Hoofd en schouders Als je rent, zal je hoofd de neiging hebben om naar voren te hangen. Deze positie kan veel spanning in uw nek en schouders veroorzaken en mogelijk uw vermogen om effectief te ademen belemmeren. Houd je hoofd omhoog en je blik op wat voor je ligt, niet onder je voeten. Laat je schouders zakken, omdat mensen de neiging hebben om voorover te buigen als hun hoofd naar voren beweegt.
- Handen en armen Voor een goede ademhaling tijdens het hardlopen, moet u uw armen langs uw lichaam laten zwaaien. Je armen mogen niet groter zijn dan een hoek van 90 graden. Ook mogen uw armen de middelste verticale lijn van uw lichaam niet kruisen, omdat deze beweging uw ademhaling kan beperken. Om te voorkomen dat er spanning in uw lichaam ontstaat, dient u uw handen open en licht gebogen te houden.
- Torso De spil in je lichaam is je torso. Als je tijdens het hardlopen een voorgevoel hebt, heeft dit invloed op je onder- en bovenlichaam. Je hebt minder energie nodig om vooruit te komen en je lichaam loopt niet synchroon. Strek je ruggengraat en span je kernspieren aan terwijl je rent.
Belangrijkste Elementen Van De Loopvorm Van Het Onderlichaam
Hoewel de meeste mensen zich ervan bewust zijn dat een goede vorm van het onderlichaam cruciaal is voor hun hardloopsucces, weten velen niet hoe ze die moeten behouden. Deze tips voor hardloopvormen helpen je om het meeste uit je volgende hardloopsessie te halen.
- Heupen Tijdens het hardlopen kantelt u uw heupen iets naar voren. Hoewel het de eerste paar keer dat je je erop concentreert misschien een beetje vreemd aanvoelt, kun je met deze vormaanpassing meer van de kracht van je bilspieren gebruiken voor beter en sterker hardlopen.
- Knieën Sommige hardlopers hebben de neiging om hun knieën te hoog op te tillen tijdens het hardlopen. Je stappen moeten vrij kort in verticale hoogte zijn, omdat dit betekent dat je voeten direct onder je knie zullen vallen, waardoor een deel van de impact wordt weggenomen.
- Benen Uw looppatroon kan er anders uitzien dan bij andere lopers, omdat lopers in verschillende maten en vormen verkrijgbaar zijn. Als je aan het hardlopen bent, is het belangrijk om te onthouden dat je scheenbeen in een hoek van 90 graden staat wanneer je voet de grond raakt. Net als bij uw knieën, zal de impact van de schok gelijkmatiger over uw onderlichaam worden verdeeld als uw benen in een loodrechte hoek staan.
- Voeten Het is het beste om de grond te raken met je hielen of voorvoeten. Dit wordt ook wel een mid-foot strike genoemd. Wanneer u met de hiel of de voorvoet slaat, kan de impact veel overmatige belasting van uw lichaam veroorzaken. Als u problemen heeft met overpronatie en oversupinatie, heeft u mogelijk een schoen nodig met bewegingsregeling.
Bekijk deze toploopbanden voor een comfortabele en betaalbare loopband die uw gewrichten dempt.
