Voordelen Van Roeimachines En Alternatieve Trainingen
- Verbrandt Veel Calorieën Met een calorieverbranding tussen 400 en 800 calorieën per uur, is roeien goed voor gewichtsverlies. Terwijl een uur hardlopen iets meer calorieën verbrandt, is het een oefening met een hogere impact. Degenen met reeds bestaande verwondingen of andere gezondheidsproblemen zouden moeten overwegen om te roeien in plaats van te rennen vanwege de lage impact op de spieren en gewrichten.
- Verbeter uw aerobe conditie
Een roeimachine biedt tal van fitnessvoordelen, waaronder het vergroten van uw aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen en kracht. Hierdoor kunnen gebruikers veel calorieën verbranden en een solide kern opbouwen, terwijl ze ook hun aerobe conditie verbeteren. - Volledige lichaamstraining
Roeien lijkt misschien gewoon een aerobe oefening die de armen traint, maar in werkelijkheid is het een volledige lichaamstraining die ook gericht is op de kern, rug, benen en zelfs buikspieren. De belangrijkste spieren die tijdens het roeien worden gebruikt, zijn de bovenrug, borstspieren, armen, buikspieren en schuine standen. Bij het afduwen van de voetbrancard worden de quadriceps, kuiten en bilspieren ingeschakeld. - Minder blessures op het werk
Roeien is een geweldige manier om te trainen zonder al te veel druk op uw gewrichten uit te oefenen. - Bouw een betere houding
op Roeien is een van de meest effectieve oefeningen om je rug te versterken. Roeien is een geweldige oefening om je rug te versterken, stress op je ruggengraat te verminderen, je houding te verbeteren, slechte gewoonten te verwijderen en de biomechanica te verbeteren. - Geschikt voor beginners
Een roeimachine is een van de beste apparaten voor nieuwe sportbezoekers om fit en gezond te blijven. De gemakkelijk instelbare weerstand maakt hem ideaal voor zowel beginners als meer ervaren atleten. Roeimachines zijn ook beginnersvriendelijk vanwege de lage impact op gewrichten en ligamenten, wat betekent dat ze gemakkelijk te starten zijn, vooral als je een blessure in het verleden hebt. - EasyToDo At Home
Roeitoestellen bieden veel voordelen en zijn een populair cardio-apparaat voor thuisgymnastiek. Omdat het zo eenvoudig te gebruiken is, kan iedereen het thuis doen. Er zijn geen ingewikkelde hendels om te trekken of zware gewichten die u moet optillen. De hele training is gebaseerd op ritme en techniek, die beide eenvoudig te beheersen zijn.
AlternativeToRowing Machine 8 Roeitrainingen Die Je Thuis Kunt Doen
1. Kettlebell-schommels
Kettlebells kunnen worden gebruikt om verschillende oefeningen te doen.
Afhankelijk van de zwaaibeweging kan deze oefening een even gerichte training bieden als de roeimachine. De volgende spieren zijn gericht: buikspieren, schouders, lats, bilspieren, hamstrings, quads en hamstrings.
Volg de onderstaande stappen om kettlebell-schommels uit te voeren:
- Stap 1 Leg de kettlebell op zijn kant en ga achteruit staan. Houd je knieën gebogen en houd het handvat van de kettlebell vast.
- Stap 2: Zwaai de kettlebell naar achteren tussen je benen.
- Stap 3 Strek je armen en beweeg de kettlebell naar voren totdat deze schouderhoogte bereikt. Laat de kettlebell vervolgens weer tussen je benen zakken.
- Stap 4: Herhaal
2.Barbell/Squat Rack Omgekeerde Rij
Deze oefening is de perfecte spieropbouwer en voorbereiding om te beginnen met het voltooien van pull-ups. Je hoeft alleen maar een deel van je lichaamsgewicht te trekken, in plaats van het geheel. Barbell omgekeerde rijen zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van rugspieren. Ze kunnen ook worden gebruikt als alternatief voor optrekken en roeien.
Deze spieren omvatten de lats, onderrug en achterste deltaspieren. Afhankelijk van je handgreep worden ook de biceps sterk geactiveerd.
3. Halter Gebogen Over Rij
Dumbbell bent-over rows zijn een uitstekende spieropbouwende oefening voor je rug en ook een geweldig alternatief voor een roeimachine.
U plukt dezelfde voordelen op het gebied van gezondheid en fitheid als u dezelfde spieren gebruikt. De schouders, bovenarmen en borst zijn gericht door gebogen over rijen.
Volg deze stappen om de dumbbell gebogen over row uit te voeren
- Stap 1 Ga op schouderbreedte uit elkaar staan met je knieën gebogen. Houd dumbbells in elke hand en buig voorover in een maximale hoek van 45 graden.
- Stap 2: Trek de dumbbells omhoog totdat deze zich langs de zijkant van je borst bevinden.
- Stap 3: Laat de dumbbells langzaam naar de startpositie zakken – herhaal stap 2 en 3
4. Halter Thruster
De dumbbellthruster is een samengestelde oefening die de overhead press combineert met front squat. Deze dumbbell-oefening is een geweldig alternatief voor roeien. Het progressieve karakter is geweldig voor beginnende atleten, omdat het bewegingspatroon gemakkelijk te leren is.
Gevorderde lifters zullen het echter een uitdaging vinden.
Dumbbell-thrusters gebruiken de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kernspieren, schouders, triceps en rugspieren.
Om dumbbell thrusters uit te voeren:
- Stap 1 – Pak dumbbells bovenhands vast en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Ga dan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap 2: Breng de halter langzaam net boven je schouders. Betrek je kern en laat je langzaam zakken in een gehurkte positie.
- Stap 3: Breng je ellebogen omhoog en explodeer krachtig om terug te keren naar een staande positie.
- Stap 4: Span je bilspieren aan en strek de dumbbell boven je hoofd uit met gestrekte armen. Herhaal stap 2-5 in een continue beweging.
5. Weerstandsband Deadlift
Een weerstandsband is een must-have als onderdeel van je fitnessapparatuur. Deze banden zijn klein en gemakkelijk op te bergen. Ze bieden ook veel oefeningen voor een totale lichaamstraining. Zoals de naam al doet vermoeden, is een deadlift met een weerstandsband vergelijkbaar met een gewogen deadlift. Dit is een geweldige oefening om te doen als je geen toegang hebt tot de gebruikelijke fitnessapparatuur. Deze oefening is geweldig om je heupbuigers, bilspieren en hamstrings te versterken.
Volg de onderstaande stappen om deadlifts met weerstandsbanden uit te voeren:
- Stap 1: Om in de startpositie te komen, span je je kern aan en houd je je borst omhoog. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de tenen naar voren gericht en stap op de band. Buig je knieën lichtjes en duw je heupen naar achteren.
- Stap 2 Span je bilspieren aan en ga rechtop staan door je heupen en bilspieren naar voren te bewegen. Voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, moet u ervoor zorgen dat uw bilspieren zijn samengetrokken. Herhaal stap 2.
6.Barbell Staande Rij
Barbell-opstaande rij is een trainingsoefening die de bovenrug, middenrug, kern en biceps traint. Met dezelfde bewegingen van een roeimachine, behalve staand, werkt het de bovenrug met zijn rechtopstaande roeibeweging en de middelste rug met zijn duw-trekbeweging.
Volg deze stappen om rechtopstaande halterrijen uit te voeren
- Stap 1: Houd de halter voor je met een bovenhandse greep op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap 2 Buig je ellebogen naar voren zodat de dumbbell zich ter hoogte van je borst bevindt. Houd je houding tijdens de hele beweging recht. Herhaal stap 2.
7. Kettlebell Hoge Trekkracht
Een andere oefening waarbij de veelzijdige kettlebell wordt gebruikt, is een hoge trekkracht. Een kettlebell high pull is een oefening voor het hele lichaam, die helpt bij het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen, kracht en explosiviteit.
U kunt de intensiteit van uw kettlebell-training aanpassen door het gewicht te wijzigen. U kunt het gewicht wijzigen door het gewicht te kiezen dat het beste bij uw fitnessniveau past. Deze spieren omvatten de adductoren en schouders, quadriceps, evenals bilspieren, traps en hamstrings.
Voer kettlebell high pulls uit
- Stap 1: Sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Stap 2: Buig je knieën en laat je heupen weer zakken in een gehurkte positie. Gebruik beide handen om het handvat van de kettlebell vast te pakken.
- Stap 3 Druk je hielen in de vloer, span je core aan en pak dan de kettlebell op om weer te gaan staan.
- Stap 4 Houd de kettlebell op heuphoogte. Til het vervolgens op totdat uw handen de kin raken. Terwijl je de kettlebell omhoog trekt, moeten je ellebogen naar boven wijzen.
- Stap 5: Laat de kettlebell weer zakken tot heuphoogte en keer terug naar de gehurkte positie voordat u stap 3 tot en met 5 herhaalt.
8. Kabelbaan Voor Zittenden
Een zittende kabelbaan is de meest vergelijkbare alternatieve oefening zonder roeiapparaat. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een kabelmachine. Deze oefening bootst roeibewegingen na en vereist kern- en rugspieren om te voltooien. Met de zittende kabelrij kunt u uw onderarmen en bovenrugspieren trainen.
Om zittende kabelrijen uit te voeren:
- Stap 1: Ga zitten met je knieën gebogen en pak de kabelgreep met gestrekte armen vast.
- Stap 2: Span uw kernspieren aan voordat u de hendel naar uw onderbuik trekt. Houd tijdens het roeien je rug recht.
- Stap 3 Beweeg de kabel naar voren totdat je armen volledig gestrekt zijn. Houd je rug recht, ook al zijn je heupen gebogen – herhaal stap 2 en 3.
Hoe U Uw Eigen Roeimachine Bouwt (DIY DIY Zelfgemaakte Roeier).
Als je een klein budget hebt of thuis weinig ruimte hebt, is het mogelijk om je roeimachine te repliceren en te maken voor minder dan het gebruik van eenvoudige materialen die je misschien al hebt liggen.
Het hebben van een roeitrainer in huis kan veel kostbare ruimte in beslag nemen. Een doe-het-zelf roeimachine is gemakkelijk in te pakken en weer in elkaar te zetten wanneer het tijd is om te gaan.
Voor iedereen die een lichte training wil krijgen of zijn vorm wil verbeteren, is een doe-het-zelf-roeimachine het beste hulpmiddel voor deze klus. Het is uitstekend voor beginners om de basisprincipes van roeien te leren en een betaalbaar model te gebruiken om een gevoel voor de beweging te krijgen, terwijl ze een apparaat gebruiken dat weinig ruimte inneemt in huis.
Vanwege zijn gewichtsbeperkingen is de doe-het-roeimachine mogelijk niet geschikt voor ervaren roeiers.
- De zitting is gemaakt van een houten plank die groot genoeg is om op te zitten. Hij heeft ook 4 wielen.
- Kabel: 2 weerstandsbanden (kies volgens uw sterkte).
- Voor handvat: Een voetlange staaf (metaal of hout)
- Voor de footpads, 2 bricks of dumbbells
- Gebruik een lage rechtopstaande structuur om de weerstandsband te verankeren
- Stap 1: Bevestig de vier wielen met de schroeven aan de houten plank.
- Stap 2: Wikkel een weerstandsband rond een lage, rechtopstaande structuur, zoals een zware tafelpoot of een haak die aan een muur is verankerd.
- Stap 3: Bevestig de voetlange staaf aan de weerstandsband.
- Stap 4: Bind de tweede weerstandsband van de haak aan de muur aan de vooras van uw houten plankenwielen.
- Stap 5: Plaats de dumbbells of stenen loodrecht tegen de muur aan weerszijden van de weerstandsband.
- Stap 6: Ga op de plank liggen. Plaats uw voeten op de voetzolen. Pak dan met beide handen het handvat vast en roei.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Een roeimachine biedt gebruikers een volledige lichaamstraining, waarbij tegelijkertijd de spieren in uw onderlichaam, kern en bovenlichaam worden betrokken. In uw onderlichaam worden uw quadriceps en bilspieren geactiveerd wanneer uw benen van het voetkussen afduwen. Rijbeweging activeert je deltaspieren, lats en kernspieren.
Een roeimachine is een goede keuze als u op zoek bent naar betaalbare apparatuur om toe te voegen aan uw sportschool. De beweging van het roeien is gemakkelijk na te bootsen met behulp van zeer eenvoudige materialen die gemakkelijk en betaalbaar kunnen worden verkregen. De kosten om je eigen roeimachine te maken, zijn afhankelijk van de materialen die je hebt en het kwaliteitsmateriaal dat je kiest.
Hardlopen en roeien zijn geweldige cardio-oefeningen. Hoewel hardlopen meer calorieën verbrandt dan roeien, is het nog steeds een geweldige oefening. Het kan echter een grote impact hebben en niet voor iedereen geschikt zijn. Roeien is een betere keuze als u reeds bestaande aandoeningen heeft.
Roeien op het water of met een machine is dezelfde beweging. Beide kunnen een geweldige training zijn voor je hele lichaam.
Het is geweldig om de natuur in te gaan en op het water te roeien, maar het is voor de meeste mensen niet mogelijk vanwege opslag, locatie, betaalbaarheid of opslag.
Gevolgtrekking
Een roeimachine is de ultieme training voor het hele lichaam en levert een complete cardiovasculaire training met minimale impact op de gewrichten. U hoeft geen dure apparatuur te kopen als u er de middelen niet voor heeft. Er zijn veel andere oefeningen die kunnen worden gedaan om dezelfde spieren te trainen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
