Misschien overweeg je om je aan te melden voor je eerste halve marathon. Dit is vooral het geval als u nog niet bekend bent met het lopen van lange afstanden, zoals de 13,1 mijl die nodig is voor een volledige marathon. Je vraagt je misschien af of je delen van je race kunt lopen als dat nodig is.
Het korte antwoord is natuurlijk ja. Er zijn echter enkele details en specifieke raceregels die u misschien wilt onderzoeken voordat u beslist of hardlopen en wandelen uw eerste halve marathon de juiste keuze voor u is.
Is Het Toegestaan Om Te Lopen Tijdens Een Hardloopwedstrijd?
Met de meeste hardloopraces die er zijn, zijn de regels rond wandelen niet streng. De meeste hardlopers zullen op een of ander punt een pauze nemen om te lopen, om water te halen, te eten of een steilere heuvel op de baan te beklimmen.
Je kunt nog steeds deelnemen aan een race als je er tijdens loopt. Sommige races hebben echter ook afsluittijden, dus je moet je tempo berekenen met een hardloop- en wandelstrategie om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd hebt om de toegewezen tijden te halen.
Halve Marathon Hardlopen En Wandelen: Waarom Zou Je Het Overwegen?
U moet rekening houden met de volgende voordelen van het lopen van een race. Als je er niet zeker van bent dat je een hele race kunt lopen, hoeft dat je er niet per se van te weerhouden om je aan te melden. Wandelen is een geweldige manier om actief en gemotiveerd te blijven als je moe bent.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de tijd te nemen om te lopen wanneer dat nodig is. Dit helpt blessures te voorkomen. Je kunt je energie ook sparen door te wandelen, waarmee je meer vet verbrandt dan met hardlopen. Je kunt burn-out en uitputting voorkomen door je vetreserves aan te boren zodat je sterk kunt eindigen.
Er zijn wat kleine problemen met de combinatie hardlopen/lopen voor je halve marathon. Het nemen van frequente wandelpauzes kan uw algehele racetijd beïnvloeden, wat frustrerend kan zijn als u een bepaald doel voor ogen heeft. Bovendien kan het je race-inspanning onnodig verlengen. Ten slotte kan het ook leiden tot een verlies van motivatie om je race uit te rijden als je te veel tijd neemt om te wandelen. Het belangrijkste is om de race te beëindigen en te beslissen of lopen dat doel zal helpen of belemmeren.
Factoren Waarmee U Rekening Moet Houden Bij Uw Eerste Halve Marathon
Het is een ongelooflijke prestatie om te beslissen om je eerste halve marathon te lopen. Nu is het tijd om na te denken over uw plan voor de racedag. Dit zal u helpen beslissen of hardlopen en wandelen een goede optie voor u is of niet.
Houd er rekening mee dat je tijdens je training mogelijk moet rennen en lopen op een loopband, afhankelijk van de tijd van het jaar.
Bedenk Een Hardloop-/wandeltrainingsstrategie
Het volgen van een reeks intervalverhoudingen is een van de beste manieren om te trainen voor een halve marathon. Plan om drie keer per week te rennen/wandelen met een verhouding van ongeveer 4:2, pas indien nodig aan je fitnessniveau aan (je kunt als beginner altijd beginnen met een lager interval, zoals 3:1).
Gun uzelf doorgaans ten minste 12 weken om te trainen en geef uw lichaam de tijd om zich aan deze hardloopstrategie aan te passen. Als je niet zeker weet hoe je je op je race moet voorbereiden, zijn er gelukkig talloze geweldige bronnen om te onderzoeken en te beslissen wat het beste is.
Houd er rekening mee dat je tijdens je training mogelijk moet rennen en lopen op een loopband, afhankelijk van de tijd van het jaar.
Rekening Houdend Met Kortere Raceafstanden
U kunt zich onzeker voelen over uw vermogen om een halve marathon te voltooien vanwege twijfels over uw motivatie, trainingstijd of blessure. Het is prima om op een kortere afstand te beginnen als je je onzeker voelt. Veel races bieden eerst 10k- en 5k-opties om je lichaam klaar te maken voor racemodi. Van daaruit kunt u in de loop van de tijd geleidelijk aan uw doel voor een halve marathon bouwen. Als alternatief kunt u een racedatum vinden die beter past bij uw trainingsbehoeften.
Kies Wat Goed Voor Je Voelt
Er is geen goed of fout antwoord met betrekking tot uw trainings- en wedstrijddagstrategie voor een halve marathon. Uiteindelijk moet je een optie kiezen die je helpt om met vertrouwen aan je eerste halve marathon te gaan. De logistiek van het kiezen van het juiste trainingsprogramma, tempo en terrein voor je race wordt gemakkelijker als je deze basis eenmaal hebt gelegd.
