Amy Tokic
Het lijkt alsof de jaren zo snel voorbij gaan! We hebben informatie over krachttraining voor vrouwen boven de 40 als je ooit een knagend gevoel hebt gehad dat je meer voor je gezondheid zou moeten doen.
Er is geen betere oefening voor vrouwen van 40 jaar en ouder dan krachttraining. Het is zo effectief.
Man redenen. Enkele van de belangrijkste voordelen van het heffen van gewichten op dit punt in je leven zijn:
Verbeterde Botdichtheid
Naarmate je ouder wordt, vooral als vrouw, begin je je zorgen te maken over stressfracturen, botbreuken en osteoporose. Wanneer de menopauze toeslaat, lopen uw botten een groter risico om uitgeput te raken en kracht te verliezen, dus iets doen om dit te bestrijden is het slimste om te doen.
Krachttraining verhoogt niet alleen de spierkracht, maar verbetert ook de botsterkte. Het is waarschijnlijk dat je hebt gehoord dat gewichtdragende oefeningen belangrijk zijn voor het opbouwen van botsterkte.
Verhoogde Ruststofwisseling
Als u zich zorgen maakt over het aankomen in gewicht naarmate u ouder wordt, kan krachttraining helpen. Krachttraining heeft het geweldige voordeel dat je onderweg calorieën verbrandt en daarna urenlang calorieën blijft verbranden.
Dit betekent dat je de hele week een veel hogere stofwisseling hebt, ervan uitgaande dat je een paar sessies per week traint. Dit geeft u een voordeel in gewichtsbeheersing en verhoogt uw metabolisme.
Verhoogde Functionele Kracht
Er is één voordeel waar de meeste mensen duidelijk over zijn als het gaat om weerstandstraining en dat is dat je functionele kracht krijgt. Het is geweldig om jezelf sterker te zien worden in de sportschool, maar je zult ook merken dat dagelijkse activiteiten gemakkelijker zijn.
Als je eenmaal op het punt bent gekomen om kleinkinderen te krijgen, kan dit een ongelooflijk verschil maken in je vermogen om ze bij te houden.
Het stelt je ook in staat om meer zelfvoorzienend te zijn naarmate je ouder wordt. U hoeft niet op anderen te vertrouwen voor hulp.
Meer Toon En Definitie In De Spieren
Je zou kunnen denken dat je, omdat je ouder wordt, je ideale lichaamsbeeld moet opgeven. Geen kans! Je kunt er beter uitzien dan ooit met de juiste workouts voor vrouwen ouder dan 40. De juiste oefeningen zijn alles wat je nodig hebt.
Vrouwen ouder dan 40 kunnen hun lichaam transformeren door krachttraining. Hoewel cardio je helpt om af te vallen, heb je krachttraining nodig om echt te transformeren en niet alleen een kleinere versie van je huidige zelf te worden.
Lage Bloeddruk
Hart-en vaatziekten is een van de meest voorkomende ziekten in het land. Krachttraining kan dat tegengaan. Regelmatige krachttraining helpt het risico op een beroerte en hartaandoeningen te verlagen.
Hoewel de bloeddruk stijgt terwijl krachttraining wordt gedaan, is het pas nadat de sessie is afgelopen dat je een daling begint op te merken.
Lager Cholesterol
Naast het verlagen van uw bloeddruk, verlaagt u ook uw cholesterol. Een hoog cholesterolgehalte is nauw verbonden met een beroerte en hartaandoeningen.
Uw arts heeft u mogelijk gewaarschuwd dat uw cholesterolgehalte stijgt. Het is tijd om te beginnen met krachttraining.
Verhoogd Vertrouwen
Het is verbazingwekkend hoe vertrouwenwekkend krachttraining kan zijn. Met elke herhaling die je doet, zul je merken dat je meer controle hebt over je leven en lichaam, en een gevoel van empowerment krijgt dat je niet krijgt van andere oefeningen.
Het zien van de transformaties in je lichaam zal je ook veel vertrouwen geven.
Beter Slapen
We mogen het effect op de slaapkwaliteit niet over het hoofd zien. Voor een optimale gezondheid is het belangrijk om elke nacht voldoende te slapen. Maar veel vrouwen slagen daar niet in. U kunt uw gezondheid verbeteren door een trainingsprogramma met gewichten te volgen.
U zult niet alleen sneller in slaap vallen na het doen van regelmatige trainingssessies, maar u zult ook dieper slapen dan voorheen. U loopt mogelijk het risico slechte slaapgewoonten, gewichtstoename, geheugenverlies en verminderde insulinegevoeligheid te ontwikkelen.
We hebben niet genoeg informatie om je alle voordelen van krachttraining voor vrouwen boven de 40 te laten zien. Maar we hopen dat deze lijst je inspireert om te beginnen. Weet gewoon dat je het moet doen.
Veel vrouwen realiseren zich al de mogelijke voordelen, dus dan wordt de vraag, hoe moet je het doen?
Laten we nu enkele richtlijnen bekijken, zodat u beter kunt begrijpen hoe deze trainingen u ten goede zullen komen, gevolgd door enkele van de beste oefeningen voor vrouwen boven de 40.
Begin Langzaam
Als je nog nooit in je leven aan krachttraining hebt gedaan, begin dan niet aan een programma waarbij je vijf tot zes dagen per week in de sportschool bent. Doe dat en je zult snel een burn-out krijgen en moe worden van zelfs maar denken aan gewichtheffen.
Begin in plaats daarvan langzaam. Twee dagen per week, telkens 20-30 minuten. Nadat u zich op uw gemak voelt, voegt u nog een dag toe.
Vrouwen hebben niet meer dan vier dagen weerstandstraining per week nodig. Afhankelijk van de activiteiten die voor de week zijn gepland, hebben veel vrouwen misschien maar drie dagen weerstandstraining per week nodig.
Laat je geest niet geloven dat sporten al je tijd in beslag zou moeten nemen. Je hebt het druk en moet tijd maken voor je oefening. Het is mogelijk om aan een goede krachttrainingsroutine te werken in slechts 60 minuten in totaal per week, als dat alles is wat je hebt.
Progressieve Overbelasting: Focus Op Progressief
Onvoldoende gewicht is de grootste fout bij krachttraining voor vrouwen boven de 40. Veel vrouwen maken zich zorgen over het krijgen van volumineuze spieren als hun gewicht te hoog is, dus kiezen ze ervoor om 5 of 5 kg te tillen. Gebruik in plaats daarvan dumbbells.
Je moet jezelf pushen om echte vooruitgang te boeken. Wees niet bang om de 15 en 9 kg te gebruiken. dumbbells voor het bovenlichaam, en nog zwaarder voor het onderlichaam (als je kunt).
Progressieve overbelasting is de voortdurende, langzame toevoeging van meer gewicht bij elke sessie, wat ervoor zorgt dat u voortdurend vooruitgang boekt.
U handhaaft waarschijnlijk de status-quo als u niet aankomt. Misschien wil je niet fitter zijn. De meeste vrouwen willen echter resultaten.
Maak Het Leuk
Het is ook belangrijk om sporten leuk te maken, ongeacht uw leeftijd. Hoewel het waar is, kunnen sommige oefeningen effectiever zijn dan andere, als je een oefening echt haat, doe het dan niet.
Er zijn veel manieren om je borstspieren te versterken. Push-ups werken bijvoorbeeld niet voor iedereen.
Als je geniet van de trainingssessies, is de kans groter dat je je eraan houdt.
Zorg Voor De Juiste Apparatuur
Zorg ervoor dat u over de juiste apparatuur beschikt om uw doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld maximale kracht wilt opbouwen, ga je dat niet doen met weerstandsbanden. Je hebt losse gewichten of een op gewichtenstapel gebaseerde machine nodig.
Als je echter balans en behendigheid wilt opbouwen, zijn weerstandsbanden voldoende.
Er zijn veel manieren om uw trainingsprogramma te benaderen. Laat je hierdoor niet voor de gek houden. Het gaat erom erachter te komen wat het beste bij u past, gegeven uw huidige situatie en doelen.
Aarzel niet om een personal trainer om hulp te vragen.
Als u deze richtlijnen in gedachten houdt, zou u geen probleem moeten hebben om de resultaten te zien waarnaar u op zoek bent.
De Beste Oefeningen Voor Vrouwen Ouder Dan 40
Laten we je, om je af te sluiten, een lijst geven van enkele van de beste oefeningen om je op te concentreren terwijl je in de sportschool bent, uitgesplitst naar spiergroep. Onthoud dat u niet al deze oefeningen hoeft te doen, maar als u gedurende de week een of twee bewegingen voor elke spiergroep kunt doen, 2-3 sets per oefening kunt doen en een herhalingsbereik van 6-12 herhalingen kunt gebruiken, bent u klaar volgen om geweldige resultaten te zien.
U kunt uw lichaam actief en gezond houden door uw trainingsroutine om de paar weken te veranderen.
Rug
- Gebogen over eenarmige halterrijen
- Gebogen over barbell-rijen
- Horizontale rijen
- Pull-downs voor Lat
- Optrekken
- Hyperextensies
