Op zoek naar het verbeteren van je kernkracht in je thuisgymnastiek? Als dat zo is, is een van de beste manieren om dit te doen, niet door de crunch-matten te raken en elke week urenlang te kraken.
In plaats daarvan wilt u zich concentreren op hoe u uw kernspieren in grotere mate kunt rekruteren tijdens uw trainingssessie. Je buikspieren zullen hard werken voor elke beweging.
Laten we vier slimme manieren eens nader bekijken om uw kern volledig te activeren en te activeren tijdens uw volgende trainingssessie.
Oefeningen met één ledemaat uitvoeren
Een van de beste en snelste manieren om superieure kernbetrokkenheid te krijgen, is door te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met één ledemaat. In plaats van een gewone squat te doen, concentreer je je bijvoorbeeld op het doen van een squat met één been.
Probeer in plaats van een normale deadlift te doen, deadlifts met één been. Zelfs het doen van oefeningen met één bovenlichaam, zoals het drukken met één arm of het lateraal heffen met één arm, kan helpen om je kern in grotere mate in het spel te brengen.
Door deze van tijd tot tijd aan uw protocol toe te voegen, zal de algehele betrokkenheid van de kern drastisch toenemen.
Gebruik een oefenbal
Vervolgens wil je ook overwegen om een oefenbal in de mix te brengen. Je kunt veel van je bovenlichaambewegingen uitvoeren terwijl je bovenop de oefenbal zit, wat het lichaam zal destabiliseren, waardoor de kern harder moet samentrekken om je in balans te houden.
Je kunt het volgende doen: chest press, chest fly en shoulder press. En dat terwijl u erop zit of ligt.
Voor je onderlichaam kun je ook een bosu-bal gebruiken om bewegingen uit te voeren, wat je hetzelfde idee geeft. Je kunt gewoon op de bosuball gaan staan en je deadlifts, squats en lunges doen.
Samengestelde oefeningen
Als je verder gaat, is het volgende waar je je op wilt concentreren het uitvoeren van veel samengestelde oefeningen in je trainingsroutine. Dit zijn bewegingen die meer dan één spiergroep tegelijk zullen trainen, wat meer algemene inspanning van uw kant vereist.
Je krijgt ook de beste waarde voor je tijd als je samengestelde bewegingen doet, wat nog een reden is om deze oefeningen uit te voeren.
Op kracht gebaseerde liften uitvoeren
Ten slotte is de laatste manier om meer van je buikkern te rekruteren, je te concentreren op op kracht gebaseerde liften. Dit omvat de clean en press, de clean en jerk, squats en deadlifts. Deze kwalificeren ook als samengestelde bewegingen, maar ze gaan nog een tandje verder.
Deze op kracht gebaseerde oefeningen zorgen ervoor dat je spieren snel samentrekken en proberen het gewicht snel te hijsen om maximale kracht en kracht te ontwikkelen. U zult een grotere kernbetrokkenheid ervaren, omdat uw kernspieren nodig zijn om het gewicht snel op te tillen.
Dus daar heb je enkele van de beste manieren om meer kernbetrokkenheid te krijgen terwijl je bezig bent met je trainingsprogramma. Slimme planning kan u helpen dit aspect van uw conditie te maximaliseren zonder uren op de buikspieren te hoeven doorbrengen.
