U moet rekening houden met de koolhydraatbronnen die u eet, of u nu een lange training of een drukke dag voor de boeg heeft.
Je voelt je misschien energiek, maar als je de verkeerde koolhydraten eet, zal het snel vervagen. Dit kan leiden tot een moe en zwak gevoel.
Dit probleem kan worden vermeden door de beste bronnen van koolhydraten te kennen.
Laten we eens kijken naar de beste koolhydraatbronnen om te overwegen voor langdurige energieniveaus.
Bonen
Bonen zijn een geweldige bron van koolhydraten en een die u in uw dieet moet opnemen. Ze bevatten veel vezels, wat betekent dat ze alleen al het verteringsproces helpen vertragen, en om hieraan toe te voegen, bevatten ze ook een zeer goede dosis zowel eiwitten als complexe koolhydraten.
Dit is de ideale pre-workout voeding. Het is echter het beste om het te eten tussen 30-60 minuten en voordat je begint met sporten.
Bonen zijn rijk aan belangrijke B-vitamines, waardoor je de hele dag energie hebt.
Gerst
Gerst is de volgende grote bron van koolhydraten. Gerst is een geweldige bron van koolhydraten omdat het weinig suiker en veel vezels bevat.
Vezel is een goede energiebron. Het heeft een lagere impact op de bloedsuikerspiegel dan andere voedingsmiddelen.
Gerst werkt goed in elk gerecht waar normaal rijst voor nodig is, dus je kunt dit ook gemakkelijk zonder problemen in je maaltijdplan opnemen.
Quinoa
Als je verder gaat, is quinoa het volgende geweldige voedsel dat je in je dieetplan moet hebben. Quinoa is een goede bron van complete eiwitten, evenals voedingsvezels.
Dit maakt het ideaal als u niet zoveel vlees eet in uw dieetplan (of vegetariër bent). Het is ook geweldig om te eten voor een training, omdat het meer eiwitten bevat.
Je kunt het op bijna dezelfde manieren gebruiken als bruine rijst. Het is een veelzijdig graan.
Linzen
Eindelijk, de laatste geweldige koolhydraatbron die u aan uw dieetplan kunt toevoegen voor blijvende energie, zijn linzen.
Linzen zijn rijk aan voedingsvezels en kunnen helpen om je cholesterol te verlagen. Ze zijn ook rijk aan ijzer, folaat, fosfor en ijzer.
Linzen bevatten weinig calorieën en bevatten slechts 200 calorieën per kopje. Ze bevatten veel energie, zodat u snel aan uw energiebehoefte kunt voldoen.
Deze kunnen desgewenst worden geserveerd met bruine rijst voor een extra koolhydraatboost. Linzen zijn een goede keuze voor pre-workoutmaaltijden of snacks gedurende de dag, omdat ze meer eiwitten bevatten dan rijst.
Dit zijn de beste energierijke koolhydraten die je zou moeten overwegen toe te voegen aan je dieet. Haal deze binnen en je kunt er zeker van zijn dat je je goed voelt als de dag begint.
Vraagt u zich af welke andere koolhydraatbronnen u zou moeten eten? Zie dit bericht voor meer informatie.
