Wil je je armen strakker maken en tegelijkertijd geweldige spierdefinitie toevoegen? Je moet op de hoogte zijn van enkele belangrijke push-upvariaties om je armen te versterken en spierdefinitie toe te voegen.
Push-ups worden vaak over het hoofd gezien bij bewegingen op basis van gewicht. Dat is jammer, want ze hebben veel voordelen.
Push-ups zijn geweldig omdat ze niet alleen op je borst gericht zijn, maar ze zullen ook de biceps en triceps raken, terwijl ze ook de kernspieren in het spel brengen.
Laten we vier push-upvariaties bespreken die je zeker wilt uitproberen als je maximale armvormingsresultaten wilt zien.
Gekruiste push-up
De gekruiste push-up is de eerste variant van de push-up. Voor deze plaats je het lichaam gewoon zoals je dat normaal zou doen, alleen deze keer wil je je handen over elkaar kruisen.
Terwijl u deze oefening doet, voelt u dat deze zowel aan de achterkant van de arm als aan de voorkant van de schouders werkt.
Laat jezelf langzaam naar beneden zakken en duw dan weer recht omhoog. Houd je buikspieren overal aangespannen.
Eenarmige box push-up
Vervolgens heb je de eenarmige box push-up. Hoewel je misschien eerder push-ups voor hellingen of dalen hebt gedaan, past deze het enigszins aan zodat slechts één arm omhoog wordt gebracht.
Plaats een doos of opstapje naast de plaats waar je je push-up wilt doen en plaats dan één hand bovenop de doos terwijl de andere hand plat op de grond rust. Houd de buikspieren strak, langzaam naar beneden in de push-up positie.
U zult voelen dat de hand niet op de doos iets harder werkt dan de andere, omdat deze meer totale stress van uw lichaamsgewicht verdraagt.
Doe 10-15 herhalingen van deze oefening en wissel dan van kant. Plaats vervolgens je andere hand op de doos en doe de volgende set.
Ga door met afwisselen totdat alle sets compleet zijn.
Spider Man push-up
Vervolgens kun je pushen met een variëteit die zowel je boven- als kernspieren traint.
Om dit te doen, wil je pas nu in een standaard push-up positie komen terwijl je jezelf naar beneden laat zakken, je wilt een knie buigen en deze naar de schouders duwen, zo hoog mogelijk brengend.
Trek je kern samen terwijl je dit doet en als je eenmaal in de verlaagde positie van de push-up bent, druk je omhoog en breng je het been terug naar de standaardpositie.
Wissel bij de volgende herhaling van kant en breng het andere been deze keer naar de schouder. Ga door totdat je alle herhalingen hebt voltooid.
Opdrukken
De reizende push-up is de laatste variatie van push-ups die u in uw trainingsroutine zou moeten opnemen. Deze is geweldig voor het versterken van het bovenlichaam en de kernspieren.
U moet beginnen door in een normale push-uppositie te komen. Laat je vervolgens zakken in de push-up, dan weer omhoog en beweeg dan je armen en benen over elke stap. Duw nog een keer omhoog en zet de cyclus voort terwijl je over de vloer beweegt.
Als je ongeveer vijf stappen hebt gedaan, keer je de richting om en kom je weer terug.
Dus daar heb je vier geweldige push-upvariaties die je in je volgende trainingsroutine wilt proberen. Er zijn zoveel manieren om de push-up te doen dat er geen reden is om je te vervelen.
